我通过每天晨跑管理体重已经半年了。早上6点起床，先喝300ml温水，热身5分钟后开始跑步。采用间歇模式：快跑5分钟、慢走2分钟，一组循环做4组，总时长约35分钟，每周5天。最初体重78kg，三个月后降到71kg，体脂率从28%降到22%，腰围少了6cm。注意跑步时穿专业跑鞋，膝盖有旧伤的人最好先咨询医生，雨天改室内椭圆机。不要空腹跑太久，容易低血糖。坚持下来睡眠也改善了，皮肤变好了。

成都锦江区的「老妈蹄花」我吃了招牌羊肉汤锅，68元一大锅。汤底浓白，羊肉鲜嫩无膻味，配上自制蘸料和米饭，暖到心窝。店里全是本地人，气氛热闹。吃完直冒汗，第二天皮肤都好了。成都美食就是这么接地气，价格亲民还好吃。